Las vacaciones son, para muchos, el momento más deseado del año. Sin embargo, hay ocasiones en las que conciliar el sueño en los días libres es muy complicado. Se cambia de hábitos, de ritmos y de lugar de descanso. Hoy en el blog te enseñamos a dormir mejor en vacaciones para que los días de descanso sean 100% relajantes. ¡Sigue estos tips!
En vacaciones cambia todo, incluso el dormitorio y nuestros ritmos. Estos factores pueden afectar la calidad de nuestro descanso: un colchón diferente, una almohada diferente, una cama diferente, una habitación más pequeña o una mayor exposición al ruido y a la luz. El insomnio de vacaciones es un fenómeno bastante extendido y afecta a más personas que no están acostumbradas a viajar o moverse. Por eso es importante devolver un poco de normalidad al menos en nuestras noches. Si todo cambia, intenta recrear un poco de tu rutina de descanso. Puedes mejorar significativamente la calidad del sueño en vacaciones simplemente adoptando algunos buenos hábitos.
1. Hidratación constante
El primer aliado de nuestro cuerpo es el agua. Una buena hidratación, combinada con una dieta saludable, es el primer aspecto a tener en cuenta para volver a sintonizar el reloj biológico que proporciona todas las sustancias necesarias para nuestro cuerpo.
2. Evita el café y otras bebidas estimulantes
Incluso en vacaciones, por desgracia, el hábito del café es difícil de eliminar (del mismo modo que sucede con el consumo de alcohol). Sin embargo, evitar el café o reducir su consumo en los días posteriores a un viaje es muy importante, ya que la cafeína interfiere con el descanso nocturno.
3. Comidas ligeras y nutritivas
En cuanto a la comida, es bueno mantenerse ligero, evitando los alimentos pesados ricos en azúcar o grasa. Esto se debe a que desacelerar la digestión sólo aumentará la sensación de agotamiento. Por el contrario, si te alimentas con los elementos básicos pero no pesados, tu cuerpo puede recuperar y contrarrestar rápidamente los efectos negativos de un viaje largo.
4. Quédate al aire libre
Es esencial acostumbrarse a los nuevos ritmos y pasar tanto tiempo como sea posible al aire libre. Expuesto a la luz solar, nuestro cuerpo puede sincronizar y recalibrar el ritmo de sueño/vigilia – noche/día más rápidamente.
5. No conviertas las vacaciones en un trabajo
Desafortunadamente, muy a menudo los días disponibles para visitar y vivir en diferentes lugares es muy limitado y la tendencia es no perder el tiempo y aprovechar todas las oportunidades. ¡Planea menos y mejor! El secreto no es convertir las vacaciones en un trabajo, sino disfrutar el tiempo escuchando las necesidades de tu cuerpo.
