Desde esta semana ya se está notando el cambio en las temperaturas y se hace necesario adaptarnos a la nueva estación que nos va a acompañar durante los próximos 3 meses. Por ello, hoy traemos un nuevo post en el que hablamos de dormir bien en otoño. ¡Sigue estos tips y descansa mejor!
Cena de forma equilibrada
Realizar una cena equilibrada es fundamental para descansar de forma adecuada. Apuesta por las proteínas y deja las grasas de lado en la medida de lo posible. Sobre todo, lo más importante es que evites las cenas copiosas que favorecen la aparición del insomnio debido a la dificultad que tiene nuestro organismo para ingerir los alimentos antes de ir a dormir. Apuesta por pescados, frutos secos como las nueces y carnes de pollo. Además se ser alimentos ricos en proteínas, presentan un alto contenido en triptófano, un aminoácido que te ayuda a dormir mejor al generar melatonina y serotonina.
Evita el café y el alcohol
Deja de lado el consumo de café y otras bebidas excitantes y evita la ingesta de alcohol cuando se aproxime la hora de ir a la cama. El elevado contenido de cafeína puede hacer que conciliar el sueño se convierta en una auténtica pesadilla. En este sentido, no es nada recomendable tomar un café a partir de las 15 horas, ya que permanecerá en nuestro organismo casi el mismo tiempo que dura la jornada laboral. Lo mejor es que sólo tomes café con el desayuno o el almuerzo.
Regula la temperatura de la habitación
Disfrutar de una temperatura agradable en la habitación es vital para conciliar el sueño. Como sabes, lo principal siempre es optar por un buen colchón y una almohada cómoda para tu descanso. No obstante, también es importante tener un ambiente que invite a dormir bien. En otoño comienza la bajada progresiva de las temperaturas, por lo que trata de mantener el calor en tu habitación durante toda la noche para disfrutar de un sueño reparador.
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