¡Ya estamos contigo de nuevo en nuestro ‘Blog del Descanso‘! Como sin duda ya has leído en el título, hoy te contamos qué hacer si te desvelas por la noche. ¿Tienes problemas para volver a conciliar el sueño cuando se interrumpe en la madrugada? ¡En este post te damos las claves para evitarlo!
Respira profundamente
Éste es uno de los métodos más efectivos para ayudarte a conciliar si te desvelas por la noche. Pon tu mano sobre el estómago, respira de manera lenta y profunda por la nariz y sé consciente de cómo se eleva tu abdomen. Realiza inhalaciones lentamente contando hasta 6. Finalmente, ve soltando el aire de nuevo lentamente y contando hasta 6, pero esta vez por la boca. Como decíamos, se trata de un método muy eficaz para olvidar el estrés y volver a relajarte.
No mires el reloj
Mirando el reloj sólo conseguirás que aumenten tus nervios. Por lo general, entrarás en una dinámica en la que tratarás de contar cuánto tiempo te queda para dormir. De esta forma, aumentas el estrés y las preocupaciones sobre si descansarás el tiempo necesario o no.
Evita el alcohol antes de acostarte
Ya te hemos contado en anteriores ocasiones que alcohol y buen descanso no van unidos de la mano. Esto, además, se hace más evidente si te despiertas por la noche. Más allá de efectos como el dolor de cabeza, el alcohol se va convirtiendo en un estimulante a medida que el cuerpo lo metaboliza. Por ello, es muy probable que en unas 4 horas se interrumpa el sueño y te despiertes.
No cojas el móvil
Una de las primeras acciones que llevamos a cabo al despertarnos es coger el móvil. Esto, si te desvelas en la noche, sólo hará que te despejes, aumentando así las dificultades para conciliar de nuevo el sueño. Además de ello, intenta no usarlo al menos una hora antes de irte a dormir, pues la estimulación hará que te sea más difícil conciliar el sueño y recuperarlo si te despiertas en la noche.
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