Descanso y dolor de espalda. ¡Evítalo con estos consejos!

¡Llegamos de nuevo puntuales a una nueva cita contigo y con nuestro ‘Blog del Descanso’! Y es que hoy, como ya has leído en el título, hablamos de descanso y dolor de espalda. ¿Quieres conocer los mejores consejos para evitar sentir molestias en esta parte tan esencial de tu cuerpo? ¡Éste es tu post!

Evita la tentación del sofá

Llega la noche, acabas de cenar, te sientas en el sofá a ver una serie o una película, te relajas… ¡y te acabas durmiendo en el sofá! Como seguro que sabes, se trata de uno los principales factores que influyen en el dolor de espalda. Porque el sofá, por cómodo que sea, no ofrece una base óptima de descanso. Se trata de elementos ideales para acompañarnos en otros momentos de ocio como leer o, como apuntábamos, ver la tele. No obstante, no son un adecuados para dormir, ya que la postura que adoptamos puede derivar en dolores en la parte posterior de nuestro cuerpo.

Sigue unas rutinas de sueño

A poco que nos sigas ya sabrás que en todos nuestros posts te recordamos que es imprescindible que sigas una «higiene del sueño». Respeta, siempre en la medida de lo posible y razonable, los horarios de ir a la cama y despertarte. Es importante que alejes las distracciones de la zona de descanso, como móviles, portátiles o televisión. Finalmente, no cenes muy tarde y no ingieras bebidas estimulantes en las horas previas a acostarte.

Relájate antes de ir a la cama, ¡pero siempre en una postura correcta!

Como decíamos un poco más arriba, las horas previas antes de ir a la cama influyen de manera directa en el posterior descanso. Trata de relajarte leyendo, viendo la televisión, escuchando música y llevando a cabo tu actividad preferida siempre que no exija mucho esfuerzo físico. Eso sí, recuerda que es imprescindible que mantengas una postura correcta en la que no sufras dolor. Apuesta por sofás sillones y sillas que no sean demasiado duros, ¡pero tampoco demasiado blandos!

Duerme en posición fetal

¡Así es! La postura que más te ayudará si sufres dolor de espalda es la posición fetal. Y es que dormir de lado con los brazos, las rodillas y las caderas flexionadas, manteniendo la espalda recta sin agachar la cabeza, hace que los músculos de la columna estén más relajados y menos tensos. Puedes colocar una almohada no muy gruesa entre las piernas para mantener alineadas la pelvis y la columna vertebral.

El colchón, como siempre, es imprescindible

El colchón ideal debe ofrecer una firmeza óptima para que los puntos de presión en el cuerpo sean uniformes y repartidos en toda la zona de contacto. No debe ser excesivamente duro ni excesivamente blando para que la columna vertebral permanezca en una posición recta y sin ningún tipo de curvatura. Lo importante es que la sujeción de nuestro cuerpo sea óptima para liberar las tensiones acumuladas en nuestro cuerpo, convirtiendo nuestro descanso en un periodo efectivo de recuperación.