Volver de vacaciones significa recuperar horarios, obligaciones y rutinas que durante el verano suelen quedar en un segundo plano. Y el sueño también puede necesitar unos días para adaptarse. Si acostarse más tarde, levantarse sin despertador o cambiar los hábitos ha formado parte de las últimas semanas, recuperar el ritmo habitual puede resultar más difícil de lo esperado. ¿Cómo conseguir dormir bien tras las vacaciones? La clave está en facilitar una vuelta progresiva a los hábitos de descanso. ¡Te contamos por dónde empezar!
Recupera poco a poco los horarios de sueño
Durante las vacaciones es habitual flexibilizar los horarios. Las cenas se alargan, los planes terminan más tarde y el despertador deja de marcar el comienzo de cada jornada. Al regresar a la rutina, intentar recuperar todos los horarios de golpe puede resultar complicado.
Siempre que sea posible, conviene adelantar progresivamente la hora de acostarse y de comenzar el día hasta aproximarse de nuevo al horario habitual. Mantener cierta regularidad durante los primeros días también ayuda al organismo a recuperar su ritmo después del periodo vacacional.
No intentes recuperar todo el sueño de una vez
Después de varias semanas con horarios diferentes puede aparecer la tentación de compensar el cansancio durmiendo muchas más horas durante los primeros días. Sin embargo, introducir grandes cambios entre unas jornadas y otras puede dificultar todavía más la recuperación de una rutina estable.
Dar prioridad al descanso nocturno y mantener horarios razonablemente constantes suele ser una opción más adecuada que intentar compensar de una sola vez las horas de sueño perdidas.
Cuidado con las siestas demasiado largas
Una siesta puede resultar muy apetecible después de una mañana intensa, especialmente cuando todavía se arrastra cierto cansancio de los primeros días de vuelta. El problema aparece cuando se prolonga demasiado o se realiza a última hora de la tarde, ya que puede reducir la necesidad de sueño al llegar la noche.
Si cuesta volver a conciliar el sueño a la hora habitual, reducir temporalmente la duración de las siestas puede ayudar a recuperar antes el horario nocturno.
Recupera también la actividad física
La vuelta de las vacaciones puede ser un buen momento para recuperar las rutinas de actividad física que hayan quedado aparcadas durante el verano. El ejercicio regular forma parte de unos hábitos de vida saludables y también puede contribuir a una mejor calidad del sueño.
Eso sí, cuando se realiza una actividad especialmente intensa conviene dejar cierto margen antes de acostarse. Las últimas horas del día deberían favorecer una transición progresiva desde la actividad hacia el descanso.
Vuelve a unas cenas más ligeras
Las vacaciones también suelen alterar los horarios y hábitos de alimentación. Cenas tardías, comidas más abundantes o sobremesas que se prolongan forman parte de muchos días de verano, pero mantener esas costumbres al regresar puede hacer que resulte más difícil recuperar el horario habitual de sueño.
Cenar con suficiente antelación y evitar comidas excesivamente copiosas antes de acostarse puede facilitar ese regreso a la rutina. Si quieres profundizar en este aspecto, puedes recuperar nuestro post sobre alimentos que ayudan a conciliar el sueño.
Reduce el ritmo antes de acostarte
Volver al trabajo o a los estudios implica recuperar de golpe correos, horarios, tareas y obligaciones. Llevar toda esa actividad hasta el último momento del día puede dificultar la transición hacia el sueño.
Reservar un periodo previo para actividades más tranquilas, reducir progresivamente los estímulos y evitar que las pantallas ocupen los últimos minutos antes de dormir puede ayudar a recuperar una rutina nocturna más favorable para el descanso.
Prepara también el dormitorio para la vuelta a la rutina
Septiembre puede ser un buen momento para revisar el espacio en el que descansamos. Ventilar el dormitorio, recuperar una temperatura agradable después de las semanas más calurosas y mantener un ambiente tranquilo y con poca luz durante la noche son pequeños gestos que ayudan a crear unas condiciones adecuadas para dormir.
También conviene prestar atención al equipo de descanso. Un colchón que ha perdido sus propiedades, presenta deformaciones o ya no ofrece una adaptación adecuada puede repercutir en la calidad del sueño, independientemente de que mantengamos unos buenos hábitos.
La vuelta a la rutina también necesita su tiempo
Después de varias semanas con horarios diferentes, es normal que el ritmo habitual no se recupere de un día para otro. Mantener cierta constancia y evitar cambios bruscos puede facilitar esa adaptación durante los primeros días.
Para dormir bien tras las vacaciones, recuperar horarios, cuidar las últimas horas de la jornada y volver a crear unas buenas condiciones de descanso puede marcar la diferencia. Septiembre trae de nuevo muchas rutinas… ¡y la del sueño merece estar entre las primeras!
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